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处理压力及思乡情绪

Three young students © YoungMinds

在远离故乡的国度学习既令人兴奋又有新鲜感,但有时却会造成情绪上的波动。

如果你觉得焦虑、倍感压力或者情绪低落,不要担心,因为在英的国际学生可以获得很多帮助。

21岁的Lauren Blenkinsop是利兹大学学习历史专业的学生。在大二和大三之间,她在慈善机构YoungMinds 担任宣传推广与媒体实习生。这一慈善机构为儿童与年轻人的心理健康与保持心情愉悦进行宣传

Lauren为那些有意前来英国求学的同学就如何远离压力、保持心情愉悦提出了自己的建议。

 

什么是心理健康?

心理的健康与身体的健康是一样的—人的身体会得病,人的心理也会得病。如果腿摔断了,你可以找医生。同样地,如果遇到心理健康的问题—如情绪低落或者焦虑,你也应该寻求帮助。

保持心理健康十分重要,特别是当你离家在外求学。

这意味着,在感觉压力难以承受的时候,你应该从繁忙的学业中抽离出来。如果有问题就和别人聊一下,不管是与你信任的朋友还是你的导师、顾问或大学里的其他人。

你可以在YoungMinds 了解到各种不同的心理问题、具体症状以及特定的帮助。

英国可以为你提供哪些帮助?

对于国际学生所面对的思乡之愁和考试压力,英国的大学和学院十分熟悉和了解,而且也很乐意提供必要的帮助。

大部分学校都有经过培训的职员或是专业人士,你可以与他们就所遇到的问题进行探讨。他们都非常理解很多学生会想念自己的朋友和家人,远离家乡还要保持学业的进度是一个不小的挑战,而且在新的国家生活还要面对不同的饮食、语言、着装甚至是天气。他们可以为你提供建议,或者为你介绍其他当地的心理咨询服务。

不少地方都会有当地的帮助团体(help groups)。你可以向学生会咨询你所在地区是否有这样的资源,或联系下文中介绍的信息服务热线寻求帮助。

你也可以与你的全科医师(general practitioner,即你在英国医疗服务系统所注册的医生) 联系。他们或可针对你的情况开药,或者介绍你到心理健康服务机构进行进一步的辅导,如参加认知行为治疗。

不过NHS的心理健康服务的排期可能会比较长。如果你希望得到心理辅导或私人资料,你可以在BACP (British Association for Counselling and Psychotherapy) 的网站上搜索具有职业资质的心理辅导师。通过搜索你可以找到专门服务学生和年轻人的辅导师或治疗师,有部分辅导师或治疗师还有针对学生的优惠。根据你所选择的辅导师/治疗师的不同,你需要支付每次30-75英镑的辅导治疗费,每次时间约为1小时。

寻求建议的途径

你或者你的朋友可以通过很多不同的途径获取建议。如果这些问题已经影响了学业,你应该尽快向导师或学生会提出,以便他们可以尽早获知,与你配合确保学业的成绩不受影响。

你可以向医生寻求治疗建议—如果需要对学习计划作出重大调整,你通常需要一封医生证明信,或向学生会咨询可以提供的帮助服务。你也可以拨打下文介绍的帮助热线。

如何应对思乡之愁?

在搬离家乡时人们常会出现想家的情况,特别是当远赴另外一个国家的时候。不要担心,这完全是很正常的现象。许多人通过参与校园内的社会活动应对这一问题。大部分英国大学和学院都为国际学生举办各种活动,特别是在开学初的数周,包括迎新活动以及校园参观。

一些大学和学院设有国际学生社团。即使是那些只针对某一国家的学生社团也会为其他国家的学生参与他们举办的活动敞开大门。例如,你大可以参加德国学生社团的啤酒节活动、或者庆祝中国农历新年的派对。你将会遇见许多其他与你处境类似的同学,包括来自本国的老乡。

但是你也不必只限于参加国际学生社团的活动。记住,大部分的英国学生也是外地来的,他们也渴望结交新朋友。从体育俱乐部到戏剧团体,你可以各种不同的方式与他们进行接触。对付思乡之愁最简单但也是最有效的对策就是交朋友、一起have fun!

如何缓解考试压力?

面对考试或提交作业的截止时间,很多同学都感到压力和担心,这是很自然的现象,但这不应该影响你的健康。有张有弛地学习和生活、让你的身体和精神得到休息的时间是十分重要的。这不但可以缓解精神的压力,还可以帮助你提高记忆力。一些常用的舒缓压力方法包括散步、烹饪、与朋友聊天(但不要讨论考试!)以及阅读。

如果出现食欲不振或者难以入睡的情况,又或把所有的时间都花在图书馆里,千万不要有顾虑,一定要寻求帮助。从学生辅导员到一起喝茶促膝长谈,每个大学和学院的帮助方式都不尽相同,但他们都有好的方法来帮助学生度过难关。与其他情况类似,学校会为学生提供辅导或者建议的服务。

获取更多信息与帮助

  • 如对YoungMinds 的工作感兴趣,请登录网站: www.youngminds.org.uk
  • 如有意参与YoungMinds宣传推广活动,请登录网站:www.youngmindsvs.org.uk
  • 寻求建议与咨询,请致电 Samaritans,电话:08457 90 90 90
  • 如需心理健康建议与帮助、寻求当地服务机构,请致电 Mind (电话:0300 123 3393) 或 Rethink Mental Illness (电话:0300 5000 927)
  • 如需了解学校本地有何心理健康服务,你也可以联系本校的学生会、医生或当地AMHS (Adult Mental Health Service)。更多信息可登录NHS website
  • UKCISA 为在英的国际学生提供协助,就如何应对考试压力与思乡之愁提出建议。

以上涉及的电话号码均为英国号码。使用固定电话致电这些号码通常较为便宜,而使用手机拨打或需支付更为昂贵的通话费。